Core Training
Fortalece tu centro
¿Por qué practicar Core Training?
El Core Training se centra en fortalecer los músculos que forman el núcleo de tu cuerpo, la región lumbo-pélvica, que incluye 29 músculos clave en el abdomen, la espalda, los glúteos y el suelo pélvico. Esta área central es fundamental para la estabilidad de tu columna vertebral y la ejecución eficiente de movimientos en actividades cotidianas y deportivas. Fortalecer el core no solo mejora tu postura y estabilidad, sino que también reduce el riesgo de lesiones, especialmente en la zona lumbar, y mejora tu capacidad para realizar tareas que implican el uso de todo el cuerpo de manera combinada.
¿Cómo se practica?
El entrenamiento de core comienza con una comprensión y concientización de los músculos involucrados, seguido de ejercicios específicos para activar y fortalecer esta zona. A través de diferentes bloques de activación muscular, podrás aplicar el control y la estabilidad adquiridos en actividades cotidianas, laborales y deportivas. Este entrenamiento tiene un enfoque progresivo que te permitirá automatizar técnicas clave como la respiración y el control muscular, esenciales para un rendimiento óptimo en cualquier tarea que exija el uso de tu cuerpo.
¿Qué beneficios aporta?
El Core Training te ayudará a mejorar la fuerza de tu núcleo, sino que también fortalecerá tu bienestar general, desde la postura hasta la prevención de lesiones. Con cada sesión, lograrás un mayor control sobre tus movimientos y podrás transferir ese control a diversas áreas de tu vida diaria.
Mejora de la postura 🧍♀️✨
Un core fortalecido te ayudará a mantener una postura correcta, lo que reduce el riesgo de dolores en la espalda y la zona lumbar.
Automatización de técnicas clave
Mejorarás la respiración y el control muscular, lo que te permitirá ejecutar movimientos más eficientes y sin esfuerzo innecesario.
Estabilidad de la columna vertebral
Mejora la estabilidad de tu columna, lo cual es crucial para evitar lesiones, especialmente en la zona lumbar y abdominal.
Aplicabilidad en actividades diarias y deportivas 🏃♂️🔄
Lo aprendido en las clases de core training podrás aplicarlo en una variedad de contextos, desde el trabajo hasta el deporte, mejorando tu rendimiento en cada uno.
Prevención de lesiones 🚫🤕
Un core fuerte reduce el riesgo de lesiones, especialmente en la parte baja de la espalda y las caderas.
Mejora en la coordinación muscular 🧠💪
Aprenderás a coordinar de manera eficiente los diferentes músculos involucrados en los movimientos, tanto en tu vida diaria como en actividades deportivas.
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¿Hay descuentos por hermanos?Sí, un 5% a cada uno, tanto a socios como no socios.
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¿Qué días y horarios tiene la propuesta?Puedes acceder a la primer y segunda semana de junio en uno o dos turnos.
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¿Qué actividades hay siempre en las Julianas en nuestras dos unidades?Educación Física, deportes y piscina: Tres veces por semana, garantizando diversión y ejercicio saludable. Excursiones emocionantes: Disfruta de paseos, visitas, teatro y cine en el transcurso de las dos semanas. Diversión recreativa en la unidad con talleres y juegos específicos como cacerías y búsquedas del tesoro, fomentando la creatividad y el trabajo en equipo. ¡Serán vacaciones inolvidables para tus hijos!
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¿Cuánto salen las distintas propuestas y paseos?
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¿Qué debo llevar?Traer ropa deportiva cómoda y, una muda de ropa limpia, elementos de higiene, malla, y gorra. Todo marcado con nombre. Botella con agua. Se repone durante el día (agua incluida durante toda la jornada).
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¿Qué almorzamos?La comida de casa en una vianda. Pueden comprar el tiquet y comer el menú del día (Portones). ¡No olvides traer cepillo de dientes!
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¿Cómo funciona comedor?El momento del comedor es tan importante como las actividades. Los niños participan activamente en el armado de la mesa, utilizando platos, cubiertos y vasos, no se come en tupper. Esta experiencia fortalece la autogestión, el trabajo en equipo y la posibilidad de conocer a otros en un ambiente ameno y educativo.
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¿Qué edades abarcan los programas de verano?La Colonia de Verano tanto en Unidad Centro como Portones es para niños de 2 a 11 años. El programa de Verano Activo cubre desde los 2 hasta los 17 años, ofreciendo actividades diferentes, adaptadas para cada grupo de edad.
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¿Qué incluye la tarifa de inscripción en los programas?Las tarifas incluyen todas las actividades programadas, materiales y acceso a las instalaciones. Para la Colonia de verano, también están incluidos los módulos temáticos y las actividades especiales como yoga, cocina y deportes acuáticos. Los costos adicionales aplican para actividades opcionales como paseos y campamentos.
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¿Cómo puedo inscribir a mi hijo/a en uno de los programas?Puedes inscribirte directamente desde nuestro sitio web seleccionando el programa deseado y completando el formulario de inscripción. También es posible realizar la inscripción en persona en nuestras unidades Centro y Portones.
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¿Existen descuentos disponibles para la inscripción?¿Qué descuentos están disponibles para hermanos que se inscriben juntos? Para el 1er hermano, ofrecemos un 5% de descuento. Para el 2do hermano, el descuento es del 7%. Para el 3er hermano, se aplica un 10% de descuento. ¿Hay algún descuento para los nietos de abuelos socios? Sí, los nietos de abuelos socios tienen un 5% de descuento en la inscripción. ¿Los alumnos de la escuela o nivel inicial reciben algún beneficio? Los alumnos de la escuela e inicial disfrutan de un 10% de descuento en el programa de verano. ¿Los niños que ya son socios también tienen algún descuento? Sí, los niños que ya son socios obtienen un 10% de descuento en la inscripción. Descuentos exclusivos para Colonia de Verano, no incluyen Verano Activo.
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¿Cómo se gestionan las comidas durante el programa?¿Qué debe traer mi hijo en Portones? En Portones, se preparan almuerzos en el momento y los niños pueden interactuar con la cocinera, creando una experiencia tipo "cocina de casa". Los menús se envían semanalmente y las confirmaciones y pagos se realizan en la secretaría cada sábado. ¿Qué debe traer mi hijo en Centro? Cada niño debe traer su vianda con comida y cubiertos. Contamos con microondas para calentar los alimentos. También sugerimos que insumos de higiene como cepillo de dientes. ¿Hay algún descuento disponible? Los socios disfrutan de un 15% de descuento en La Molienda.
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¿Qué necesitan los niños llevar cada día a la colonia?Los niños deben asistir todos los días con ropa cómoda y calzado deportivo. En la mochila, deben incluir malla o short, una gorra, toalla, chancletas, una muda de ropa interior limpia y una botella de agua. Para los niños de 9 años o más, se requieren también elementos de higiene personal, como shampoo y acondicionador.
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¿Qué medidas de seguridad se aplican en los programas?Todas nuestras actividades son supervisadas por personal cualificado y cumplen con estrictas normas de seguridad. Las instalaciones se revisan regularmente para garantizar un entorno seguro y estimulante para todos los participantes, así como para fomentar y enriquecer la construcción de vínculos entre los niños y el personal.
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¿Hay actividades programadas para los días de lluvia?Las actividades no se suspenden por lluvia. En caso de tener programado un paseo o actividad al aire libre, se reprogramará o se destinará un espacio cerrado. Contamos con una variedad de actividades interiores planificadas para asegurar que los niños sigan disfrutando y aprendiendo, incluso en días de mal tiempo.
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¿Pueden los padres visitar durante las actividades?Los padres son bienvenidos a unirse a ciertas actividades y eventos especiales programados a lo largo del verano que se notificaran a traves de los canales de comunicación habituales. Además, ofrecemos reuniones informativas y recorridos por nuestras instalaciones para que los padres y los niños se familiaricen con el programa y el personal.
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¿Cómo se comunicará la información importante durante el programa?Toda la información relevante se enviará a través de nuestro grupo de WhatsApp para padres, donde también se compartirán actualizaciones y se podrán realizar consultas directamente con el equipo de ACJ.